Диета воина правила питания меню на неделю и отзывы

Диета воина - правила питания, меню на неделю и обзор.
При соблюдении диеты необходимо строго придерживаться следующих правил
Питание должно быть разделено на две фазы: фазу голода и фазу переедания. Необходимо 20-часовое ограничение в еде. Прием пищи разрешен только в течение 4 часов до сна. Во время фазы голодания категорически запрещается полностью отказываться от пищи. Отказ от пищи повышает вероятность побочных эффектов со стороны пищеварительной системы. Если вы испытываете сильный голод, необходимо пить свежевыжатые соки, которые рекомендуется делать из овощей в домашних условиях. Разрешается использовать семена, фрукты и ягоды. Во время диеты организм должен подвергаться физической нагрузке. В то же время, заниматься спортом можно только на голодный желудок. После завершения тренировки можно съесть два-три куриных яйца вкрутую или выпить кисломолочные напитки или йогурт. Вечером ешьте только в строгом порядке. За продуктами животного происхождения должны следовать фрукты и овощи. Крупы, выпечку и мучные изделия следует употреблять в последнюю очередь. Большим плюсом является самостоятельный выбор еды и ее количества. Обеденные блюда должны быть приготовлены отдельно из натуральных продуктов. Необходимо придерживаться планов питья. Организм не должен испытывать жажду. В течение дня можно пить минеральную негазированную воду, зеленый чай или травяные отвары. Объем жидкости должен достигать 1,5-2 литров. Рекомендуется употреблять пищу, приготовленную на гриле, в отварном виде или на пару. Из рациона следует исключить жареные, жирные, маринованные и копченые продукты. Продукты, приготовленные таким способом, не усваиваются. Питательные вещества, содержащиеся в соленых и жареных продуктах, не полностью всасываются в кишечном тракте.
Все очень просто.
В течение 20-часового периода (завтрак, обед и ужин) необходимо съедать значительное количество пищи. Разрешены вареные яйца, некоторые молочные продукты, сырые овощи и фрукты. Все в очень небольших количествах. В это время дня нельзя есть от желудка до полного желудка. Небольшие закуски. После 20 часов такого поста (вечером) пост можно нарушить. Есть чем заняться. И не только можно, но и нужно. За исключением промышленно изготовленного фастфуда, обилия сладостей и выпечки, разрешен широкий ассортимент продуктов.
Характер и особенности питания.
Диета воина не относится к методам снижения веса, основанным на сбалансированном питании. В этой книге Олли Хофмеклер отражает свое собственное мировоззрение, философию, отраженную в трех принципах. Это контроль над питанием, физической активностью и психологическими эмоциями. Самоконтроль является ключом к регулярному питанию и физическим упражнениям.
По мнению авторов, бездействие и малоподвижный образ жизни оказывают негативное влияние на внутренние органы и функционирование организма. 80% читателей книги - профессионалы в области спорта. В случае с людьми, которые до прочтения книги не вели активный образ жизни, медики не рекомендуют начинать снижение веса с интенсивных тренировок и диетического питания. Соблюдение диеты включает физические упражнения в течение дня.
Олли Хофмеклер и его книга. Эта техника основана на военных правилах. Олли Хофмеклер во время службы в спецназе обнаружил, что пропуск приема пищи положительно влияет на общее состояние организма. В результате в течение дня он не пытался принимать пищу. Вечером Хофмеклер оставил еду. Израильский автор заявил, что таким образом он чувствовал себя менее уставшим, его работоспособность повысилась, а концентрация внимания улучшилась. После выхода на пенсию Ори начал изучать рацион древних воинов.
В ходе своего исследования автор заметил, что люди с военными обязанностями не едят до захода солнца. Люди ели пищу перед сном, а днем концентрировались на тренировках, охоте и сражениях. Хофмеклер объяснил, что люди в стрессовых ситуациях лучше переваривают пищу, когда чувствуют себя в безопасности. Таким образом, диета повторяет рутину воина.
См. также: подводная аэробика для похудения - достойная альтернатива "сухопутному" фитнесу.
В то же время на ужин разрешается употреблять только натуральные продукты. Нездоровая пища (чипсы, газированные напитки, жареные продукты) оказывает негативное влияние на функционирование центральной нервной системы и пищеварительного тракта. При составлении меню питания следует ориентироваться на рацион средневекового человека. Разрешается использовать продукты как растительного, так и животного происхождения.
Как и в случае с количеством потребляемого белка, расчет количества калорий в ежедневном рационе не требуется. Диета основана на системе 20:4. Это означает, что вы не едите в течение 20 часов, а принимаете пищу только в течение 4 часов. В этом случае период поста подразумевает неполный отказ от пищи. Если аппетит присутствует, можно делать небольшие перекусы легкоусвояемыми продуктами. Подходят только натуральные продукты, входящие в рацион спортсмена: богатые белком протеиновые коктейли, фрукты или овощи, орехи, злаки.
Автор рекомендует употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой. Он начинает расширяться, попадая в желудок, и дает пищевым центрам ложные сигналы о наступлении сытости. Ужин можно съесть в течение четырех часов без ограничения калорийности.
Чтобы похудеть, нетренированным людям не нужно заниматься спортом или каждый день ходить в тренажерный зал. Им просто нужно увеличить количество физической активности. Хофмеклер рекомендует отказаться от поездок на личном или общественном транспорте и совершать длительные прогулки на свежем воздухе.
Поститесь в течение 24 часов каждую неделю.
Известная как диета Eat-Stop-Eat, один или два дня в неделю проводятся в режиме полного голодания.
24-часовой пост включает в себя. Вы можете поститься от завтрака до завтрака или от обеда до ужина. Люди, соблюдающие эту диету, могут пить воду, чай или другие низкокалорийные напитки во время поста.
Пост в течение 24 часов может вызвать слабость, головные боли или раздражительность. Многие люди обнаруживают, что со временем эти эффекты становятся менее выраженными, поскольку организм адаптируется к новому режиму питания. Вы можете попробовать 12- или 16-часовое голодание, прежде чем переходить к 24-часовому.
В чем польза?
В частности, диета Warrior никогда не подвергалась серьезным научным испытаниям. Однако это прерывистое и каскадное голодание хорошо изучено. Доказано, что этот диетический подход оказывает положительное влияние на здоровье человека. И не будет преувеличением сказать, что диета воина также обладает полезными свойствами, но только в очень строгом варианте, потому что это прерывистое голодание.
Какую пользу может принести людям диета воина?
Это помогает в потере веса. Кроме того, вес снижается именно за счет жира, а не мышц. Улучшение работы мозга. Подавляет воспалительную активность в мозге, которая возникает с возрастом и вызывает ухудшение памяти и умственных способностей. Общее снижение воспалительной активности, лежащей в основе почти всех серьезных заболеваний (рак, атеросклероз, диабет, артрит и т.д.). Было доказано, что каскадное голодание значительно снижает выработку провоспалительных цитокинов, таких как фактор некроза опухоли-альфа (TNF-альфа), интерлейкин 1 бета (IL-1β), интерлейкин 6 (IL-6), С-реактивный белок. , гомоцистеин. Улучшенное управление уровнем сахара. Было показано, что прерывистое голодание улучшает гликемический контроль у пациентов с диабетом 2 типа.
Альтернативные дни поста .
Существует несколько вариантов чередования дней голодания, включая голодание каждый второй день.
Альтернативное голодание означает, что некоторые люди полностью избегают твердой пищи в дни голодания, в то время как другие позволяют себе до 500 калорий. В другие дни люди едят столько, сколько хотят.
См. также: прыжки и упражнения на батуте. Польза и вред.
Это исследование сообщает, что альтернативное голодание в течение дня эффективно для снижения веса и здоровья сердца как у здоровых людей, так и у людей с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмма за 12 недель.
Альтернативное голодание в течение дня является достаточно экстремальной формой прерывистого голодания и может не подходить для новичков или людей с определенными медицинскими показаниями.
Риски и побочные эффекты.
Большинство негативных отзывов о диете Warrior связано с тем, что люди не могут ей следовать. Их нельзя заставить поститься в течение 20 часов.
Некоторые люди физически не могут этого сделать. Однако большинство из них испытывают психологические трудности. И они жалуются, что этот план питания нарушает их нормальный образ жизни и вызывает социальные проблемы (ухудшает отношения с родственниками и коллегами).
Это не подходит для всех.
Существуют группы населения, которым диета воина категорически противопоказана. К ним относятся.
Дети; беременные и кормящие женщины; диабет 1 типа; люди с сердечной недостаточностью; люди, имеющие или имевшие расстройство пищевого поведения (булимия, анорексия); люди с недостаточным весом.
Онкологические больные и диабетики 2 типа могут следовать Диете Воина только с разрешения врача.
Мужчины переносят этот вид пищи легче, чем женщины. Неудивительно, что эта методика называется "Диета воина".
Могут наблюдаться следующие побочные эффекты.
Бессонница; тревожность; нарушение менструального цикла; слабость, головокружение, вертиго; непреодолимый голод; запор; раздражительность.
Чтобы свести к минимуму все эти неприятные симптомы, помогает употребление высококачественных натуральных продуктов в течение четырех часов, отведенных на прием пищи. Никакого фастфуда или хлеба. Только цельные продукты.
Меню диеты воина .
Вы можете составить свое собственное диетическое меню. Разрешается употреблять различные натуральные продукты, включая домашнюю выпечку и макаронные изделия.
В то же время приобретенные кондитерские изделия должны использоваться в ограниченном количестве. Важно помнить, что сладкие продукты производятся в промышленных масштабах. Их химическая структура содержит большое количество сахара, синтетических консервантов, красителей и трансжиров. Эти соединения ухудшают переваривание пищи и препятствуют нормальному усвоению необходимых организму питательных веществ.
Схема появления сытости.
В книге Олли Хофмеклер описывает технику, которая позволяет определить, когда наступает чувство сытости. Сигналы о наполненности желудка поступают с опозданием. В большинстве случаев, когда пищевой центр мозга получает нервный импульс, человек начинает ощущать тяжесть в желудке, затрудняющую движения.
Примерный дневной рацион можно представить следующим образом
См. также: что такое кардиотренировка и как правильно ее выполнять.
Утром, сразу после пробуждения, следует выпить фруктовый сок или чай с лимоном. После тренировки рекомендуется выпить протеиновый коктейль. В течение дня можно употреблять минеральную воду без газа, травяные настои и зеленый чай без сахара.
Поужинать можно с 7 вечера до 11 вечера. В этот период разрешены следующие продукты и блюда
Овощной салат с мясом на гриле, помидорами, огурцом, вареными куриными яйцами, овощами и коричневым рисом. Каши из злаков с кусочками фруктов или ягод кардберри; овощной суп; орехи и сухофрукты.
Если человек не подготовлен и ему трудно придерживаться такой диеты, на начальных этапах диеты в качестве перекусов следует употреблять свежие овощи и фрукты. Каждый день количество перекусов следует постепенно уменьшать. Благодаря этой методике питания организм адаптируется к диете воина, и риск побочных эффектов снижается.
Используя эти правила, вы можете составить ежедневное или еженедельное меню питания воина. В своей книге Хофмеклер приводит примеры ежедневного питания, которого он придерживается сам
Как только вы проснулись, выпейте стакан воды. Чуть позже съешьте небольшой стакан йогурта, выпейте кофе и примите треть дневной нормы витаминов и пробиотиков. В полдень выпейте стакан фруктового или овощного сока и примите дневную норму витаминов и минералов. Ешьте ягоды, фрукты и йогурт после полудня. В конце дня выпейте протеиновый коктейль с кофе. Вечером или после занятий спортом выпейте литр воды и примите протеиновый коктейль с витаминами и минералами. Вечером наступает время основного приема пищи: салат из листовых овощей, рыба с томатным соусом и специями, брокколи, цуккини, побеги гороха, овощи на пару, растительное масло и лецитин в качестве пищевой добавки. Если вы не наелись, съешьте коричневый рис или две-три горсти миндаля, творожный пудинг или выпейте зеленый чай с медом. Позже вечером выпейте протеиновый коктейль. Выпивайте до 1,5-2 литров воды в течение дня.
Еженедельное меню Warrior Meals можно легко составить самостоятельно, ориентируясь на разрешенные продукты и собственные предпочтения. Простота диеты заключается в том, что все, что вам нужно делать, - это следить за своим ужином.
Как следовать ему?
Диета воина делится на несколько фаз.
Фаза 1 детоксикации, продолжительность 1 неделя. Фаза 2 с высоким содержанием жира (2 недели); Фаза 3 "снижение содержания жира" (3 недели).
Этапы отличаются друг от друга только перечнем продуктов, которые можно употреблять в течение 4 часов после активного приема пищи. Все этапы включают 20-часовое голодание, проводимое одинаково.
Овощные соки (свекольный, морковный, сельдерейный и т.д.); натуральный костный бульон (куриный, говяжий); йогурт, кефир; немного творога или мягкого сыра; одно или два вареных яйца; свежие фрукты (яблоко, банан, киви, персик, абрикос, ананас и т.д.), можно есть ягоды Свежие овощи (морковь, перец, зелень); кофе и чай без сахара (можно добавить немного молока). Овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Фасоль; цельное зерно, кроме пшеницы; сыр; овощные рагу и супы. Овощной салат на оливковом масле; постное мясо; овощные блюда (например, рагу, супы); орехи (желательно съедать не менее горсти).
Третья фаза, ужин, представляет собой чередование белковой и углеводной пищи. Один вечер получается высокоуглеводным, второй белковым; через два дня можно чередовать: два углевода, два белка. Однако их число и номер должны совпадать. То есть, нельзя в один день употреблять один углевод, а на следующий - два белка.
Овощные салаты и другие овощные блюда (тушеные, отварные); постное мясо. Много кукурузы, картофеля, макарон и круп. Овощные салаты и овощи, прошедшие термическую обработку, кроме крахмалистых (картофель не разрешается); много мяса; немного фруктов.
Если вы хотите продолжить Диету Воина после шести недель, вы можете начать весь цикл заново с начальной фазы детоксикации. В качестве альтернативы вы можете есть все что угодно, но только полезные натуральные продукты и соблюдать 20-часовой пост, которого требует эта диета.
16-часовой пост (16:8)
Пост в течение 16 часов в день называется методом 16:8 или диетой Леангина.
В диете 16:8 мужчины постятся 16 часов в день, а женщины - 14 часов. Этот тип прерывистого голодания может быть полезен для людей, которые уже пробовали 12-часовое голодание. Во время этого поста человек заканчивает ужин к 8 вечера, пропускает завтрак на следующий день и не ест до полудня.
Исследования на мышах показали, что ограничение приема пищи до восьми часов защищает от ожирения, воспаления, диабета и заболеваний печени, даже если мыши потребляли такое же количество калорий, как и те, кто ел, когда хотел.
Плюсы и минусы.
В отличие от других методов похудения, военная диета имеет ряд преимуществ. В период соблюдения диеты нет необходимости следить за количеством потребляемых калорий, белка, сахара и жира. Поскольку диета ограничена, нет необходимости есть однообразную пищу или взвешивать еду. Другие преимущества диеты включают
Повышенный аппетит - когда человек испытывает легкий голод, эмоции обостряются, мыслительные процессы улучшаются, а внимание становится более сосредоточенным. Когда вы худеете на диете воина, вы чувствуете себя энергичным и меньше устаете в течение дня.20 В течение 20 часов организм не тратит энергетические ресурсы на процесс пищеварения. Во время физической активности, для получения энергии, начинается расщепление жировой массы, и процесс похудения ускоряется.
В то же время диета Хофмеклера имеет существенный недостаток - она не сбалансирована. Важно помнить, что ограниченное питание является серьезным стрессом для организма.
Пропуск приема пищи.
Этот гибкий подход к прерывистому голоданию полезен для начинающих. Иногда это связано с пропуском приема пищи. Люди могут решать, какие приемы пищи пропустить, исходя из уровня голода и ограничений по времени. Однако очень важно употреблять здоровую пищу во время каждого приема пищи. Пропуск приема пищи приносит наибольшую пользу, если люди отслеживают и реагируют на сигналы голода. По сути, люди, использующие этот стиль прерывистого голодания, едят, когда они голодны, и пропускают прием пищи, когда они не голодны. Это может быть более естественным, чем другие методы голодания.
Продукты, разрешенные на диете воина .
Во время всех фаз диеты "Воин" запрещено употреблять следующее.
Кондитерские изделия; выпечка; чипсы; фаст-фуд; продукты питания, приготовленные промышленным способом, будь то пельмени или кетчуп. Заменители сахара; фруктовые соки и сладкая газировка.
Составить меню питания воина несложно. Список разрешенных продуктов очень обширен. Единственное требование, которое ставит автор перед похудением, - использовать только натуральные продукты. Обычные фрукты, овощи, мясо и рыба из супермаркета не работают. Они выращиваются в неестественных условиях и подвергаются воздействию химикатов и гормонов роста.
Если вы хотите быть здоровым, покупайте продукты у частных торговцев на их собственных фермах, в деревнях и магазинах здорового питания. Они стоят дороже, но цена оправдывает качество.
Во время фазы недоедания диета воина рекомендует перекусывать следующими продуктами.
Орехи, грушевые орехи; молочные продукты; сыр; яйца (с яичными желтками); чай или кофе без сахара (предпочитайте травяные чаи); овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, предпочтительно сырые. Овощные и фруктовые соки; мед, кленовый сироп; специи, соль; натуральные растительные и животные жиры.
Хофмеклер особо рекомендует употреблять миндаль как один из самых полезных орехов. Арахис следует употреблять в небольших количествах. Арахис содержит много жира, вызывающего выработку эстрогена.
Художник рекомендует не избегать соленых продуктов и специй. Они необходимы для поддержания минерального баланса и пищеварения.
Авторы диет советуют худеющим и спортсменам принимать пищевые добавки в виде растительных экстрактов, ферментов, поливитаминов и минералов. Это происходит потому, что организм постоянно испытывает дефицит этих веществ. Детоксиканты полезны при заболеваниях печени, а стабилизаторы сахара в крови - при заболеваниях поджелудочной железы.
Важно! Пищевые добавки должны быть основаны на натуральных ингредиентах.
В периоды переедания подходят вышеперечисленные продукты. Питание также может включать мясо и рыбу, но в строго определенном порядке.
Листовая зелень, салаты и фрукты. Начинайте трапезу с мягких на вкус продуктов. Белковые продукты. Количество мяса, рыбы, молочных продуктов, сыра, орехов и бобовых не ограничено. Углеводы. Крупы и мучные блюда едят в конце ужина. Их можно заменить растительными жирами и белками (орехи, семечки).
Воду и соки можно употреблять неограниченно в течение дня. Соблюдение питьевого режима имеет решающее значение для достижения результатов. Обезвоживание может привести к развитию интоксикации и заболеваний.
Не злоупотребляйте мучными изделиями из белой муки, пшеничной или гречневой кашей. Ограничьте потребление высокогликемических продуктов, таких как бананы, виноград, инжир и финики из фруктов.
В рационе воина запрещены следующие продукты и напитки
Читайте также: Что такое горячая йога: плюсы и минусы.
Сладкие десерты; маргарин, некачественное сливочное масло; рафинированные растительные масла; фастфуд; газированные напитки; алкоголь; некачественные фрукты, овощи, мясо и рыба; купить кетчуп, соусы.
Автор рекомендует избегать продуктов, содержащих эстроген.
Соя и ее производные; кукурузное, соевое и каноловое масло (быстро разрушается при нагревании, что приводит к гормональному дисбалансу); люцерна; лакрица.
Противопоказания и вред.
В некоторых случаях диетотерапия противопоказана:.
Язвенно-эрозивные поражения желудка и двенадцатиперстной кишки; беременность, период лактации; нарушение перистальтики гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта; тяжелые инфекции; иммунокомпрометированные состояния; гепатит, холангит, холецистит; почечная или печеночная недостаточность; инсулинозависимый и неинсулинозависимый сахарный диабет.
Быстрый переход на диетическое питание может нарушить работу пищеварительной системы и ухудшить первоначальное настроение. У неподготовленных людей могут возникнуть побочные эффекты, включая.
Метеоризм; повышенное газообразование; тяжесть в желудке после переедания вечером; диарея или запор; плохое пищеварение.
Увеличение веса может произойти при неправильном соблюдении диеты и недостаточной физической активности.
Добавление.
Диета Воина не предусматривает подсчета калорий. В нем не указаны точные размеры порций. Важно придерживаться самого принципа. На самом деле вам следует воздерживаться от еды в течение 20 часов, а затем съесть больше, чем полноценный прием пищи.
Некоторые продукты можно есть в течение 20 часов, но набивать желудок запрещено. Очевидно, что вареные яйца с мягким сыром, овощи и фрукты можно есть до полного насыщения. Однако это не будет прерывистое голодание.
Во время диеты "Воин" рекомендуется принимать следующее.
Мультивитаминный комплекс; пробиотики; аминокислоты.
Такой подход к питанию называется "Диета воина" и требует большой физической активности в течение дня. Требуется:.
Растяжка. Кардио тренировка. Силовые тренировки.
Пост в течение 12 часов в день.
Правила этой диеты очень просты. Каждый день необходимо соблюдать 12-часовой пост. По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10-16 часов может заставить организм расходовать накопленный жир и выделять кетоны в кровь. Это должно помочь в снижении веса. Этот тип прерывистого голодания является хорошим вариантом для начинающих, так как период голодания относительно короткий и большую часть времени занимает сон.
Например, некоторые люди могут выбрать пост с 7 вечера до 7 утра, ужинать до 7 вечера и не есть до 7 утра на завтрак, но большую часть времени спать.
Правдивый отзыв о диете "Воин".
Вера Афанасьева, 34 года, Нижний Новгород: За один месяц мне удалось сбросить 8 кг лишнего веса. В будние дни я постепенно приучаю свой организм не есть в течение дня. Тщательная физическая подготовка. Я ел здоровую пищу. Однако во время диеты рекомендуется дополнительно принимать витамины, чтобы помочь организму. На ужин я сначала старалась съесть фруктовый или овощной салат, а затем мясное блюдо. Последняя часть трапезы - десерт.
Владимир Горшков, 29 лет, Ростов-на-Дону: Я принимаю этот препарат уже пять лет. За это время я нарастил мышечную массу и сбросил вес. Процент жира в моем организме составляет около 5%. Я не отказываюсь от легких блюд - съедаю до 3-4 штук свежих фруктов и овощей. во время 4-часового ужина я стараюсь есть маленькими, но частыми порциями. Вечером я делаю упор на белки и жиры животного происхождения, которые способствуют увеличению мышечной массы.
Отзывы о диете Warrior в основном положительные. Многие спортсмены перешли на этот тип питания и чувствуют улучшение своего физического состояния, легкость и выносливость.
Результаты Диеты Воина трудно оценить после одной-двух недель, а переход к новому образу жизни требует времени. Потеря веса происходит быстро, так как организм привыкает к новому образу жизни.
Регулярное соблюдение диеты поможет вам оставаться в отличной форме и не поправляться. Результаты людей, похудевших на диете Warrior, составляют 10-15 кг, в зависимости от их первоначального веса.
Отзывы людей, похудевших на диете Warrior, свидетельствуют о преимуществах этого принципа питания.
Ощущение легкости и энергии в течение дня. Отсутствие серьезных ограничений; снижение и улучшение веса; отсутствие побочных эффектов; отсутствие необходимости считать калории или питаться по часам.
В негативном плане похудение помогло мне осознать, насколько необычна такая диета. Нужно время, чтобы привыкнуть, и вы должны придерживаться такого образа жизни в течение длительного времени. Отзывы и результаты о диете Warrior противоречивы, но большинство подтверждают эффективность системы.
Она значительно поправилась после беременности. Она пыталась похудеть с помощью различных диет. Она ела порциями и придерживалась монодиеты, но вес возвращался. Недавно я познакомился с диетой "Воин". Меня привлекало то, что я мог есть ночью. Это моя страсть. Я обнаружила, что перейти на такую диету очень легко. Я не следила за тем, как прошел день, просто иногда перекусывала фруктами, пока была на работе. Но ночью я хорошо поел. Через несколько недель она поняла, что похудела на 5 кг. Я решил продолжить, и вскоре диета воина стала моим образом жизни.
Я занимаюсь бодибилдингом и искал систему, которая бы заряжала меня энергией на весь день. Протеиновые коктейли не давали мне такого ощущения. Я ела их пять или шесть раз в день, подсчитывала калории и отмеряла порции, но чувствовала себя неважно. На диете "Воин" все было по-другому. В течение дня я ем легкую пищу и пью коктейли, но я не ем регулярно. А вечером я ем то, что действительно хочу съесть. Теперь я всегда чувствую себя хорошо и поддерживаю стандартный вес.
Я пробовала разные диеты, чтобы похудеть. Друг посоветовал "Диету воина". Она сказала, что это очень помогло. Но даже в тот момент, когда я прочитала, что мне нужно переедать в течение дня, у меня закрались сомнения. Я люблю сытные завтраки и обеды, но, с другой стороны, я часто пропускаю ужин. Диеты мне не подходят: я не могу так радикально изменить свою жизнь.
Я пощусь два дня в неделю.
Диета 5:2 Диетчики едят стандартное количество здоровой пищи в течение пяти дней и сокращают потребление калорий в течение двух дней; в течение двух дней голодания мужчины потребляют 600 калорий, а женщины - 500 калорий.
Как правило, люди разделяют дни поста. Например, они могут поститься по понедельникам и четвергам, а в остальные дни питаться нормально. Между этими днями не поститесь хотя бы один день.
Были проведены исследования диеты 5:2, также известной как быстрая диета, в которых 107 женщин с избыточным весом или ожирением показали аналогичную потерю веса при ограничении калорий дважды в неделю и постоянно. Исследование также показало, что диета снизила уровень инсулина у участников и улучшила чувствительность к инсулину.
В другом исследовании изучалось влияние этого стиля голодания на 23 женщин с избыточным весом; за один менструальный цикл женщины потеряли 4,8% массы тела и 8,0% жира. Однако эти показатели вернулись к норме у большинства женщин после пяти дней нормального питания.